Image
29.09.2017

Digirubriik: mõõda oma tulemusi



Parim kaaslane kehavormi muutmise teekonnal on diagnostiline kaal, mis töötab bioelektrilise takistuse analüüsi põhimõttel. See võimaldab keha rasvasisaldust ja teisi füüsikalisi näitajaid mõõta sekunditega, kasutades täielikult ohutut elektrivoolu ning arvestades individuaalseid näitajaid, nagu vanus, pikkus, sugu ja aktiivsustase. Lihaskude ja vesi juhivad elektrit hästi ning on väiksema takistusega, luud ja rasvkude juhivad elektrit aga halvasti, sest nende takistus on väga tugev. Tuleb meeles pidada, et diagnostilise kaaluga mõõdetud näitajad on tegelike analüütiliste meditsiiniliste andmete ligikaudne tõlgendus ning täpse keha rasvaprotsendi, veesisalduse ning lihas- ja luumassi saab määrata ainult arst, kasutades selleks meditsiinilisi protseduure (nt kompuutertomograafia).

Mida teha selleks, et mõõtmistulemused oleksid võimalikult täpsed?

Võrreldavate tulemuste saamiseks tuleb kaaluda alati ühel ja samal kellaajal (soovitatavalt hommikul, kuid voodist tõustes oodata ca 15 minutit, et kehas olev vesi jõuaks ühtlasemalt jaotuda), pärast tualetis käimist, tühja kõhuga ja ilma rõivasteta ning kaalumisel tuleb seista sirgelt. Pärast tavapärasest erinevat füüsilist aktiivsust oodake mõni tund, enne kui end kaaluda.

Oluline teave: keha rasvaprotsenti on võimalik mõõta ainult paljajalu ja pisut niisked jalatallad tulevad kasuks. Täiesti kuivad tallad ei juhi elektrit piisavalt ning seetõttu võivad mõõtmistulemused olla ebatäpsed.

Olulised on ainult pikaajalised suundumused. Lühiajalised kõikumised kehakaalus mõne päeva lõikes on tavaliselt tingitud vedelikukaost, kuid keha veesisaldus on heaolutunde seisukohalt väga oluline.

Keha rasvaprotsendi ja muude väärtuste mõõtmistulemused võivad olla ebatäpsed: alla 10-aastastel lastel; professionaalsetel sportlastel ja kulturistidel; rasedatel; isikutel, kellel on palavik, kes läbivad dialüüsiravi või kellel on ödeemi või osteoporoosi sümptomid; isikutel, kes võtavad südame-veresoonkonna ravimeid; inimestel, kelle jalgade ja nende kogupikkuse vahel esineb olulisi anatoomilisi kõrvalekaldeid (jalad on oluliselt pikemad või lühemad kui tavaliselt).

Olulised on ainult pikemaajalised suundumused.

Lühiajalised kõikumised kehakaalus mõne päeva lõikes võivad olla tingitud vedelikukaost, samas kui pikemaajalised muutused võivad hõlmata ka keha rasvaprotsenti ja lihasmassi. Kui kaal lühiajaliselt väheneb, kuid rasvaprotsent suureneb või on sama, siis on keha kaotanud peamiselt vett – näiteks pärast treeningut, saunaskäiku või kiirele kaalulangetamisele keskendunud dieeti. Kui kaal keskpikas vahemikus suureneb ja keha rasvaprotsent väheneb või on sama, siis võib olla tekkinud väärtuslik lihasmass – ideaalis on dieet ja füüsiline aktiivsus koos palju tõhusamad. Kui nii kaal kui ka keha rasvaprotsent vähenevad, siis dieet toimib – väheneb keharasv. Keha rasva- ja veesisaldus ning lihasmassi näitajaid ei tohiks kokku liita (lihaskoe teatud osad sisaldavad samuti vett).

TULEMUSTE HINDAMINE

Keha rasvaprotsent

Sportlaste rasvaprotsent on tihtipeale madalam. Sõltuvalt spordialast, treeningu intensiivsusest ja inimese füüsilisest seisundist on võimalik saavutada isegi tabelis olevatest madalamaid tasemeid. Tuleb aga siiski meeles pidada, et väga väike keha rasvaprotsent võib olla tervisele ohtlik ning täpsema teabe saamiseks konsulteerige arstiga.

VANUS

MADAL

NORMAALNE KÕRGE VÄGA KÕRGE
   mehed       naised  mehed      naised  mehed     naised  mehed     naised
  15-19    <12        <17  12-17     17-22 17-22     22-27  >21.1    >27.1
  20-29    <13        <18  13-18     18-23 18-23     23-28  >22.1   >28.1
  30-39    <14        <19  14-19     19-24 19-24     24-29  >23.1   >29.1
  40-49    <15        <20  15-20     20-25 20-25     25-30  >24.1   >30.1
  50-59    <16        <21  16-21     21-26 21-26     26-31  >25.1   >31.1
  60-69    <17        <22  17-22     22-27 22-27     27-32  >26.1   >32.1
 70-100    <18        <23  18-23     23-28 23-28     28-33  >27.1   >33.1

Keha veesisaldus

Päeva jooksul kehakaal kõigub vee arvelt, sellepärast näitab hommikul ja õhtul kaaludes kaal erinevat numbrit. Keharasv sisaldab suhteliselt vähe vett ning väga kõrge rasvaprotsendiga inimestel võib keha veesisaldus sageli olla madalam. Vastupidavusala sportlastel võivad need väärtused olla suuremad tingituna madalast rasvaprotsendist ja suurest lihasmassist. Vee kogus suureneb  lihasmassi suurenemisega, kuna lihased koosnevad u 73% veest. See kaal ei sobi keha veesisalduse mõõtmiseks meditsiiniliste järelduste tegemiseks. Eesmärk peaks olema keha võimalikult kõrge veesisaldus.

Keha veesisaldus on tavaliselt järgmistes vahemikes (%):

VANUS HALB HAE VÄGA HEA
    mehed      naised mehed     naised mehed     naised
10-100  <18        <23 45-60      50-65  <18        <23

Oluline teave: langetada kaalu veetaseme arvelt ei ole tervislik:

  • 2% veekadu toob esile janutunde ja alandab töövõimet;
  • 6% vedelikukaotus on juba tõsine takistus sportimisel – tekib nõrkus ja agressiivsus;
  • üle 18% vedelikukaotus on aga eluohtlik.

Lihasmass

Kehavormi muutmisel on oluline jälgida mitte ainult kehakaalu, vaid ka kudede osakaalu muutust. Suurenda lihasmassi – lihased koosnevad u 73% veest ja on raskemad kui rasv! puhkeolekus kulutavad lihased 13 kcal/kg kohta päevas, rasvkude seevastu 4,5 kcal/kg kohta päevas.

Lihasmass on tavaliselt järgmistes vahemikes:

VANUS MADAL NORMAALNE KÕRGE
  mehed      naised mehed       naised mehed       naised
15-19    <43         <35  43-56     35-41    <56         <41
20-29    <42         <34  42-54     34-39    <54         <39
30-39    <41         <33  41-52     33-38    <52         <38
40-49    <40         <31  40-50     31-36    <50         <36
50-59    <39         <29  39-48     29-34    <48         <34
60-69    <38         <28  38-47     28-33    <47         <33
70-100    <37         <27  37-46     27-32    <46         <32

Luumass 

Luumass suureneb lapsepõlves ning saavutab oma maksimumi 30-40aastaselt. Vananedes hakkab luumass aeglaselt vähenema, kuid tervisliku toitumise (eriti olulised on kaltsium ja D-vitamiin) ja regulaarse füüsilise aktiivsusega on võimalik seda mõnevõrra vähendada. Lihastreeninguga on võimalik tugevdada ka luustruktuuri. Selle kaaluga mõõdetakse ainult luu kõikide koostisosade kaalu, luude kaltsiumisisaldust mõõta ei saa.

BMR: baasainevahetus

BMR on energiahulk, mis on vajalik elutähtsate funktsioonide täitmiseks puhkeseisundis (näiteks 24 tundi voodis lamades). Selle väärtus sõltub kaalust, pikkusest ja vanusest. Diagnostiline kaal kuvab baasainevahetuse määra kalorites päeva kohta ning arvutab selle tunnustatud Harris Benedicti valemi põhjal välja.

AMR: füüsilise aktiivsuse energiakulu

AMR on energiahulk, mida aktiivses tegevuses olev keha iga päev vajab – aktiivsuse suurenedes tõuseb ka energiavajadus. Füüsilist aktiivsust mõõdetakse diagnostilise kaaluga sisestatud füüsilise aktiivsuse tasemest (1–5) lähtuvalt.

BF800-Black-Side-Phone

Diagnostiline saunakaal Beurer BF195 – kõige lihtsam diagnostline kaal, mille abil on võimalik kindlaks määrata ning jälgida kehakaalu, rasva- ja veesisaldust, lihas- ja luumassi, soovitatud kalorite hulka. Kaalul on 10 mälu, kuhu kõik pereliikmed oma mõõtmistulemused salvestada ja neid vaadata saavad.

Erinevate diagnostiliste kehakaalude mõõtmistulemused ei ole omavahel võrreldavad ­– ei tasu võrrelda näiteks mõne spordiklubi aparaadi ja kodukasutuseks mõeldud kaalunäite. Pikaajalises perspektiivis on oluline jälgida muutusi väärtustes, mis on mõõdetud ühe ja sama kaaluga, ainult nii saab jälgida, kas ja millised muutused on kehakoostises toimunud.

Diagnostiline bluetooth kaal Beurer BF710 ja BF800 – sobivad hästi sportlikule naisele, mille abil on võimalik mõõta ja jälgida kehakaalu, rasva- ja veesisaldust, lihas- ja luumassi, baasainevahetusest ja füüsilisest aktiivsusest tulenevat energiavajadust. Oma tulemused saab salvestada ja analüüsida spetsiaalse tasuta rakenduse HealthManager abil, mis on aktiveeritud telefonid või tahvelarvutis ning ühendatud kaaluga bluetooth’i abil. Kaalul on kaheksa mälukohta, kuhu saavad mõõtmistulemusi salvestada ja neid vaadata kõik pereliikmed. 

Toimetaja: Regina Krukovskaja, Euronics’i tootejuht ja bikiinifitnessi võistleja

 
ARTIKKEL ON TASUTA

 

Artikli lugemiseks telli digipakett või osta artikkel

Tutvu maksevõimalustega

Kuupakett

4.70 EUR / ühe kuu lugemisõigus

Paketiga saab lugeda artiklied 30 päeva jooksul, siia ei kuulu digiraamatud ja eriväljaanded. Trenniajakiri.ee on digiajakiri, maailmatuntud fitness-ajakirjade Muscle&Fitness ja Hers ametlik tõlkeväljaanne. Lugemisvara täieneb pidevalt!

Aastatellimus

39.70 EUR / ühe aasta lugemisõigus

Paketiga saab lugeda artiklied 1 aasta jooksul, siia ei kuulu digiraamatud ja eriväljaanded. Trenniajakiri.ee on digiajakiri, maailmatuntud fitness-ajakirjade Muscle&Fitness ja Hers ametlik tõlkeväljaanne. Lugemisvara täieneb pidevalt!